Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết để chăm sóc xương khớp. Dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, mà còn hỗ trợ giảm viêm, giảm đau khớp khi trời lạnh. Cần chú ý bổ sung canxi và vitamin C, D, E... Bên cạnh việc cung cấp đủ đạm cho cơ thể, hãy tăng cường hấp thụ các loại thực phẩm như đậu nành, các loại hạt, cá hồi, cải xoăn...
Ngược lại, cần hạn chế các thực phẩm, thức uống nhiều chất kích thích, quá mặn hoặc quá nhiều chất béo để hạn chế tích trữ muối và chất béo gây thừa cân. Đau xương khớp do thoái hóa khớp thường gặp ở những người bị thừa cân, béo phì do các khớp phải chịu nhiều áp lực.
Chườm nóng
Chườm nóng là biện pháp giảm đau xương khớp phù hợp với những trường hợp đau do bệnh lý viêm khớp, thoái hóa khớp, gout hoặc đau nhức sau 48 giờ gặp chấn thương. Với cơn đau nhức khớp nghiêm trọng chưa kịp xử lý, bệnh nhân nên chủ động mang theo mình dụng cụ chườm nóng. Chườm nóng bằng túi gel y tế hoặc đệm điện sưởi ấm trong khoảng 20 phút giúp làm giảm các cơn đau.
Nhiệt độ sẽ làm giãn nở, tăng lưu thông máu và giảm đau nhức xương khớp. Phương pháp này còn hỗ trợ điều hòa thần kinh cảm giác, giúp người bệnh cảm nhận cơn đau một cách nhẹ nhàng hơn. Lưu ý nên sử dụng nhiệt độ ấm vừa đủ (khoảng 33-38 độ C) để tránh làm bỏng da.
Tăng cường vận động
Khi bị đau xương khớp, nếu hạn chế cử động sẽ khiến tình trạng tê cứng khớp trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, bạn nên có chế độ vận động và tập luyện xương khớp nhẹ nhàng, hợp lý. Nhất là đối với người lớn tuổi, việc này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ xương, tăng lưu thông máu và ngăn ngừa đau xương khớp khi trời lạnh.
Bạn có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga, bơi lội, hoặc đi bộ trong nhà. Thời gian tập thể dục lý tưởng vào mùa lạnh là tối thiểu 150 phút mỗi tuần. Mọi người có thể bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng với cường độ ngắn, sau đó tăng dần lên theo mức độ thích nghi của cơ thể. Những hoạt động này không chỉ giúp làm nóng cơ thể mà còn cải thiện tình trạng cứng khớp vào mùa lạnh.
Massage kết hợp sử dụng cao xoa bóp
Massage kết hợp với cao xoa bóp giúp các dưỡng chất từ thảo dược thấm sâu vào da và tác động trực tiếp đến các khớp xương. Cao xoa bóp thảo dược 8S chứa hồng hoa, đại hồi, quế, ngải cứu… đây đều là những thành phần nổi tiếng với khả năng kháng viêm và giảm đau hiệu quả.
Xoa bóp trực tiếp các vùng xương khớp bị đau nhức để làm nóng khớp và tăng cường lưu thông khí huyết, lưu thông máu. Từ đó giảm tình trạng đau sưng khớp cũng như ngăn bệnh tiến triển nguy hiểm hơn.
Khi thực hiện massage, các mạch máu được kích thích mở rộng, tăng cường lưu thông máu tới các vùng bị đau nhức. Giúp giải phóng các áp lực lên cơ bắp và khớp, làm giảm căng thẳng trong cơ thể.
Bạn chỉ cần thoa một lượng cao vừa đủ lên vùng xương khớp bị đau nhức, sau đó dùng tay massage nhẹ nhàng trong khoảng 10-15 phút vào các vùng bị đau nhức như khớp gối, vai, cổ tay. Lưu ý nên sử dụng lực vừa phải để cao thẩm thấu tốt hơn. Sau khi massage, hãy giữ ấm vùng xương khớp vừa xoa bóp bằng khăn ấm hoặc quần áo ấm. Điều này sẽ giúp tăng hiệu quả giữ nhiệt và làm dịu các khớp đau.
Bài viết này đã cung cấp cho bạn những giải pháp cải thiện đau nhức xương khớp vào mùa lạnh. Để mua cao xoa bóp chính hãng, bạn hãy liên hệ ngay đến chúng tôi qua số hotline: 1900.888.663 hoặc qua website: https://8sangbds.com/ để đặt mua và nhận nhiều phần quà ưu đãi hấp dẫn ngay hôm nay.
