1. Chườm nóng và lạnh giúp giảm các cơn đau nhức xương khớp

Chườm nóng và lạnh là hai phương pháp tự nhiên và hiệu quả được sử dụng rộng rãi để giảm đau nhức xương khớp. Mỗi phương pháp có cách hoạt động và lợi ích riêng, giúp giảm đau và cải thiện tình trạng viêm nhiễm tại các khớp.

• Chườm Nóng

Cách thực hiện: 

Bước 1:  Bạn cần chuẩn bị túi chườm nóng, bình nước nóng, hoặc khăn ấm. 

Bước 2: Đặt nguồn nhiệt lên khu vực bị đau nhức trong khoảng 15 - 20 phút.

Khi sử dụng phương pháp này, giúp cho việc lưu thông máu trở nên nhanh chóng và dễ dàng, cung cấp dưỡng chất và oxy cần thiết cho việc phục hồi. Ngoài ra, còn giúp giãn cơ và các mô mềm xung quanh khớp, giảm cảm giác cứng và khó chịu, làm dịu các cơn đau mang đến cảm giác dễ chịu ngay lập tức.

• Chườm lạnh

Cách thực hiện: 

Bước 1: Bạn cần chuẩn bị túi chườm lạnh, gói đá hoặc khăn lạnh. 

Bước 2: Đặt nguồn lạnh lên khu vực bị đau nhức trong khoảng 15 - 20 phút. 

Lưu ý: Bạn không nên chườm đá trực tiếp lên da mà hãy sử dụng bọc đá trong một chiếc khăn mỏng.

Phương pháp này có tác dụng làm giảm viêm, giảm sưng hiệu quả, vì nhiệt độ lạnh giúp co giãn mạch máu, từ đó giảm sưng và viêm tại khu vực bị ảnh hưởng. Bên cạnh đó, phương pháp chườm lạnh còn có tác dụng làm tê liệt tạm thời các dây thần kinh, giúp giảm cảm giác đau nhức, ngăn ngừa tổn thương sau khi bị chấn thương, hạn chế sưng tấy và giảm thiểu tổn thương thêm ở các mô.

Khi nào nên sử dụng chườm nóng và lạnh?

• Chườm nóng: Phù hợp cho các cơn đau mãn tính và đau cơ, đặc biệt là khi cảm thấy cứng khớp vào buổi sáng hoặc sau một ngày dài hoạt động.
• Chườm lạnh: Hiệu quả nhất trong 48 giờ đầu sau khi bị chấn thương cấp tính, như bong gân, trật khớp, hoặc đau nhức do viêm.

Hai phương pháp điều trị theo cách dân gian này vô cùng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất cao, giúp giảm đau nhức xương khớp nhanh chóng và có thể thực hiện dễ dàng ngay tại nhà.

2. Massage đúng cách, giúp giảm đau nhức xương khớp nhanh chóng

- Massage là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả giúp giảm đau nhức xương khớp. Khi được thực hiện đúng cách, massage không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng cơ và tăng cường sự linh hoạt của khớp. 

- Điều quan trọng là bạn nên thực hiện massage đúng chỗ, đúng cách và tốt nhất là nên kết hợp với cao xoa bóp thảo dược để đạt hiệu quả điều trị tối ưu. Dưới đây là cách thực hiện massage đúng cách để giúp giảm đau nhức xương khớp nhanh chóng:

Xoa bóp vai gáy: Là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm đau và giải tỏa cảm giác căng thẳng sau một ngày làm việc căng thẳng hoặc sau khi thức dậy từ giấc ngủ. 

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chà lòng bàn tay lên vùng sau cổ để tạo cảm giác ấm nóng. 
• Bước 2: Dùng tay bóp nắn các cơ quanh cột sống cổ, vai. 
• Bước 3: Ngón cái một bên, các ngón còn lại một bên bóp nắn nhẹ nhàng đến khi vùng cổ - vai hơi ửng đỏ thì ngưng.

Massage vai gáy có tác dụng giúp giảm đau và giải tỏa cảm giác căng thẳng từ các cơ bắp căng và khớp cứng. Bằng cách thực hiện các kỹ thuật massage đúng cách và thường xuyên, bạn có thể cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp và giảm cảm giác đau đớn một cách tự nhiên và hiệu quả.

Xoa bóp lưng: Massage lưng là một phương pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng và đau đớn trong cơ bắp và khớp lưng. 

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn hãy dùng vân ngón tay và kết hợp với gốc bàn tay sau đó xoa tròn trên vị đau. Tiếp theo, dùng cả hai bàn tay xát mạnh vùng lưng, xát cả hai tay ngược chiều nhau, xát ngang, xát dọc. Mỗi động tác xoa xát thực hiện khoảng 2 phút để làm ấm da.
• Bước 2: Sau khi day xong, lúc này hãy đấm hai bên thắt lưng 3 lần. Cách day như sau: Dùng gốc bàn tay, mô ngón tay út và ngón tay cái ấn xuống da và di động theo hình tròn.
• Bước 3: Dùng tay lăn dọc theo hai khối cơ cạnh cột sống xuống hông trong 2 - 3 phút, sau đó lăn tiếp từ hông xuống chân.
• Bước 4: Lấy cả hai bàn tay, ngón cái và các ngón khác bóp vào cơ lưng.
• Bước 5: Ấn ngón tay lên vùng lưng để tìm điểm đau, rồi day từ nhẹ đến mạnh. Thời gian một lần xoa bóp khoảng 20 phút.

Đây là một phương pháp giúp giảm căng thẳng và đau đớn trong cơ bắp và khớp lưng. Bạn nên duy trì thói quen này thường xuyên, sẽ giúp cho bạn có một cơ thể dẻo dai và đảm bảo sức khỏe một cách tốt nhất.

Xoa bàn chân: Không chỉ có tác dụng giúp thư giãn cơ thể mà còn là một phương pháp tự nhiên để cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. 

Cách thực hiện:

• Bước 1: Xoa mạnh hai lòng bàn chân với nhau khoảng 10 – 20 lần.
• Bước 2: Đặt phía trong bàn chân này để lên phía trong của bàn chân kia, rồi tiến hành chà xát từ 10 – 20 lần thì đổi bên.
• Bước 3: Xoa phía ngoài bàn chân bên này lên phía ngoài mu bàn chân bên kia. Chà xát tới lui 10 – 20 lần rồi đổi bên.

Bằng cách thực hiện các kỹ thuật massage đúng cách và thường xuyên, bạn có thể cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp, làm giảm cảm giác mệt mỏi rất hiệu quả mà cách thực hiện cũng vô cùng dễ dàng, có thể thực hiện ngay tại nhà.

3. Cần nghỉ ngơi và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết

• Với những ai đang mắc các bệnh viêm khớp mạn tính hoặc khớp đau do tổn thương dây chằng hoặc lớp sụn, việc nghỉ ngơi đủ giấc là cách đơn giảm để giảm đau vết thương. Đồng thời, bệnh nhân cần dành ra một khoảng thời gian 30 phút/ngày để vận động cơ thể bằng các bài tập nhẹ nhàng như: Đi bộ, bơi lội, yoga,… nhằm tránh tình trạng căng cứng khớp và yếu cơ do bất động tại chỗ quá lâu.

• Bên cạnh vận động tập thể dục, người bệnh nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng, thực đơn trong  bữa ăn hằng ngày của mình để đảm bảo các dưỡng chất cần thiết. Đối với những người thừa cân, nên có chế độ ăn uống phù hợp và nâng cao việc tập thể dục để giảm cân, điều này rất tốt cho việc cải thiện tình trạng đau khớp. 

​​​​​​​

• Bạn cần lựa chọn những loại thực phẩm giàu canxi, vitamin D, magie, axit béo, chất xơ để vừa kiểm soát cân nặng, vừa giúp xương khớp luôn dẻo dai.

​​​​​​​

4. Tập luyện đúng cách

Một chế độ luyện tập đúng cách, đúng động tác kết hợp thở sâu, nhịp nhàng không chỉ hỗ trợ giảm đau xương khớp mà còn góp phần tăng cường tính linh hoạt của các khớp, sức mạnh và sự dẻo dai cho các khối cơ, dây chằng ở vùng lưng hiệu quả. Tùy vào tình trạng bệnh lý, mỗi bệnh nhân cần xem xét tình hình sức khỏe của mình để lựa chọn ra phương pháp luyện tập phù hợp.

5. Tập vật lý trị liệu giúp chữa lành cơn đau

• Tập vật lý trị liệu là một phương pháp hiệu quả để giảm đau và cải thiện sự linh hoạt cho những người mắc các vấn đề về xương khớp và cơ bắp. Khi sử dụng phương pháp này, giúp tăng sự linh hoạt và độ bền của cơ bắp, cải thiện lưu thông máu, điều chỉnh lại tư thế ngồi đúng cách để có một cơ thể khỏe mạnh, làm giảm thiểu các bệnh có liên quan đến xương khớp.

• Tập vật lý trị liệu không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia về xương khớp để có kế hoạch điều trị hợp lý và thực hiện các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và mục tiêu của bạn.

Bài viết trên cung cấp đến bạn 5 cách giúp giảm đau xương khớp nhanh chóng, có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần dùng thuốc. Để đạt hiệu quả điều trị tốt nhất, cần kết hợp thêm với cao xoa bóp thảo dược và bạn cần liên hệ ngay đến chúng tôi qua số hotline 1900.888.663 để chọn mua hàng chính hãng và được tư vấn tận tình.

Nguồn tham khảo:

1. 8 cách giúp giảm đau xương khớp mà không cần dùng thuốc

https://baoquangnam.vn/8-cach-giup-giam-dau-xuong-khop-ma-khong-can-dung-thuoc-3045442.html

2. Các cách chữa bệnh xương khớp không dùng thuốc

https://suckhoedoisong.vn/cac-cach-chua-benh-xuong-khop-khong-dung-thuoc-169191663.htm

3. Cách giảm đau xương khớp nhanh nhất

https://www.vinmec.com/vi/co-xuong-khop/suc-khoe-thuong-thuc/cach-giam-dau-xuong-khop-nhanh-nhat/